Das Nervensystem lässt sich in wenigen Minuten spürbar beruhigen. Keine großen Programme – sondern kleine, konsequente Impulse.

1) Atmung als schnellster Hebel

Ruhiges, verlängertes Ausatmen signalisiert dem Körper: „Gefahr vorbei.“ Puls, Muskelspannung und innere Unruhe nehmen ab.

2) Körperanker nutzen

• Füße fest auf den Boden
• Schultern bewusst senken
• Kiefer locker lassen

3) 2-Minuten-Regel

• 1 Minute Atmung: 4 Sekunden ein, 6–8 Sekunden aus
• 1 Minute Körperwahrnehmung: Spüren, wo Spannung ist – ohne sie zu bewerten

„Wer das Nervensystem reguliert, reguliert den Alltag.“

4) Einsatz im Berufsalltag

• Vor schwierigen Gesprächen
• Nach Konflikten oder Überraschungen
• Zwischen zwei anspruchsvollen Aufgaben

5) Routine statt Ausnahme

• 3× täglich 2 Minuten einplanen
• Kurze Erinnerung im Kalender
• Optional: Kombination mit kurzem Gang ans Fenster oder nach draußen

Fazit

Das Nervensystem lässt sich schnell und alltagstauglich unterstützen – ohne Hilfsmittel, jederzeit, überall.

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