1) Was Achtsamkeit wirklich ist
Bewusste, wache Aufmerksamkeit für den aktuellen Moment – ohne direkt zu bewerten. Kein „höher, schneller, weiter“, sondern: wahrnehmen, was ist.
2) Wirkung auf das Nervensystem
Langsames Atmen und fokussierte Aufmerksamkeit aktivieren den Parasympathikus: Puls sinkt, Muskelspannung löst sich, das Gehirn sortiert Eindrücke neu.
3) Die 90-Sekunden-Regel
Intensive Emotionen fluten den Körper etwa 60–90 Sekunden. Wer in dieser Zeit achtsam bleibt, statt sofort zu reagieren, verhindert Eskalation.
„Achtsamkeit ist ein Bedienhebel fürs Nervensystem.“
4) Mikro-Übungen für den Arbeitsalltag
- 3 bewusste Atemzüge vor jedem Meeting
- 1 Minute Körpercheck: Füße, Schultern, Kiefer wahrnehmen
- Bildschirmpause: Blick ins Weite, ohne Handy
5) Nutzen für Teams
- Weniger Kurzschlussreaktionen
- Besserer Umgang mit Konflikten
- Mehr Klarheit in Meetings und Entscheidungen
Fazit
Achtsamkeit ist ein einfaches, günstiges und wirkungsvolles Tool – gerade in anspruchsvollen Arbeitsumgebungen.
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